Katka na gauči

Zdraví a spokojenost’

Mindfulness a já aneb jak žít s úzkostí

3srpen

Obrázek k článku: Mindfulness a já aneb jak žít s úzkostí

Je mi 43, mám tři děti, báječný vztah a jsem většinou spokojený a vyrovnaný člověk, byť k tomu nemám moc dobré předpoklady. Však to tak nebylo vždycky a já se s vámi chci podělit o příběh, jak a z čeho jsem poskládala svojí životní spokojenost. Jednu z hlavních rolí tu hraje mindfulness neboli všímavost.

Share

Diagnóza: chronická nespokojenost

27březen

Obrázek k článku: Diagnóza: chronická nespokojenost

Vaše mysl vám provádí kousky! Máte se materiálně tak dobře, jak se celé lidstvo po svou historii nemělo. Máte právo na bezplatnou lékařskou péči, vaše děti na bezplatné vzdělání. Žijete dokonce v jedné z nejbezpečnějších zemí světa. Ekonomicky se naší zemi daří a pravděpodobně i vám, kdo si čtete tenhle článek. Jste zdravější, budete pravděpodobně žít déle a jste bohatší než vaši rodiče. Máte větší možnosti, procestovali jste víc zemí, přečetli víc knih, máte víc zážitků, víc podnětů. Docela možná k tomu všemu máte i dobré manželství a spokojené děti. Zcela zjevně víc věcí ve vašem životě funguje než nefunguje, a často dokonce funguje skvěle.

Přes to všechno často přicházíte domů mrzutí, naštvaní na rodinu, na šéfa, na sebe, na celý svět. Všechno je špatně. Nádobí není uklizené, rýže není dost uvařená, v práci se vám dost nedařilo… znáte to? Já jo.

Pozornost věnujeme tomu málu, co nefunguje, nebo funguje hůř než dokonale, a ne tomu všemu, co funguje, ladí a dělá nám dobře.

Je to paradoxní, ale nejspíš přirozené. Částečně za to asi může tzv. „negative bias“, neboli že naše pozornost víc ulpívá na negativních, ohrožujících faktech či zážitcích. Tahle pozornost k hrozbám nejspíš zachraňovala život našim předkům a tak jejich geny mohly přežít a díky tomu jsme tu i my. Jen nám už to v našem denním pohodlném žití moc nepomáhá.

Další příčinu naší chronické mrzutosti a nespokojenosti připisuju stresu. Odhaduju, že zažíváme několikanásobně víc stresu, než zažívali v našem věku naši rodiče nebo prarodiče. 24/7 se koupeme v korozivní lázni stresových hormonů, protože toho děláme moc a máme na to málo času. Stres přeaktivuje mozek i tělo a tahle neustálá aktivace nás vyčerpává a snižuje množství různých dalších mozkových hormonů a přenašečů, které jsou zodpovědné za dobrou náladu.

Pokud se potýkáte s chronickou nespokojeností, může to mít samozřejmě příčiny v tom, že vaše potřeby v některé důležité oblasti nejsou naplněny a pak je potřeba hledat řešení. Ale někdy zažíváte mrzutost a nespokojenost opravdu více méně bez příčiny.

Jednoduchý trik

Proč o tom vlatně píšu? Protože na tenhle stav existuje malý trik, který dokáže podstatně zlepšit náladu. Bude fungovat nejspíš i tehdy, když je vaše nespokojenost opodstatněná. Je to tak jednoduché a málo pracné, že tomu nebudete chtít ani věřit.

Tak tady to je: zkuste si každý večer po dobu jednoho týdne zapsat tři věci, které se v daném dni podařily. Tři úplně malé nebo klidně i velké věci, které byly šťastné, příjemné, potěšily vás. Třeba vás někdo pustil před sebe ve frontě (malá věc) nebo se vaše dcera dostala na střední (velká věc). Po poradě jste si dali s kolegy kafe a byla s nimi legrace (malá věc), dotáhli jste úspěšně důležitý projekt (velká věc). A napište si k tomu i proč se tak stalo. (Třeba ta paní byla laskavá a dcera se dobře naučila na přijímačky.) Zabere to asi tři minuty.

Profesor Martin Seligman, jeden z nejvýznamnějších současných psychologů, ověřil, jak je tato maličkost nesmírně účinná. Funguje to i na zmírnění projevů deprese a působí to dlouhodobě. Když si týden každý večer zapíšete tři šťastné události, ještě měsíc potom se budete cítit lépe. No, vlastně Seligman uvádí, že ještě půl roku poté, ale to už byste mi asi ani nevěřili.

Proč by to mělo fungovat? Jednoduše. Přesun pozornosti. Mozku stačí dát jen málo toho pozitivního, aby vytvořil pocit bezpečí, spojení s ostatními a radosti. Zkuste to a za týden napište, co vám to dalo. Mně to zabírá.

Pokud vás téma víc zajímá, mrkněte na zdroj: Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60(5)

Share

Co potřebujeme ke štěstí?

22leden

Obrázek k článku: Co potřebujeme ke štěstí?

Na velké otázky nebývají snadné odpovědi. Je to zdraví? Je to láska? Je to bohatství? 

Share

Paradoxy života – jak pomocí telefonu zklidnit mysl

1červen

Obrázek k článku: Paradoxy života – jak pomocí telefonu zklidnit mysl

 

Už je to tak, používám svůj chytrý telefon opravdu na kde co. 1) Na telefonování. 2) Na maily. 3) Na relaxace. 4) Na meditace. Proč ne, když to funguje. V předchozím příspěvku jsem představila aplikaci ISleepEasy, která může pomoct  při potížích s usínáním a zlepšit kvalitu spánku. Dnes vám představím svojí oblíbenou aplikaci zaměřenou na mindfulness.

Share

Chytrá aplikace pomůže usnout

18květen

Obrázek k článku: Chytrá aplikace pomůže usnout

Někteří klienti se na mě obracejí, když se jejich situace nějak vyhrotila a mají v důsledku toho problémy se spánkem. Potíže s usínáním nebo nočním či příliš brzkým probouzením zažije v průběhu života snad každý člověk. Kvalita spánku je citlivým ukazatelem naší psychické pohody. Poruchy spánku často doprovázejí depresi nebo úzkostné stavy a další potíže.

S klientem pak pracujeme na znovunastolení psychické rovnováhy mnoha různými způsoby, čímž směřujeme ke zlepšení kvality spánku nepřímo. Existují ale i pomůcky, které mohou ovlivnit psychickou pohodu před usínáním a kvalitu spánku přímo. Představím vám jednu chytrou aplikaci, která zatím existuje pouze v angličtině.

Share

Proč je tak těžké změnit své zvyky

19srpen

Taky máte nějaký nepříjemný zvyk, kterého se vám nedaří zbavit? Podívejte se na animované video, které vysvětlí, proč je to tak těžké.

Share

Jak se správně rozhodnout

1červen

Obrázek k článku: Jak se správně rozhodnout

Potřebujete se rozhodnout mezi několika možnostmi? Marně si lámete hlavu, ale nevíte, kterou zvolit, která je ta pravá? Můžu vám nabídnout jednoduchý a trochu překvapivý trik. Mám ho vyzkoušený. Tady je:

Share

Mají úspěšní lidé výjimečný talent?

18únor

Obrázek k článku: Mají úspěšní lidé výjimečný talent?

Musí mít člověk k úspěchu výjimečný talent? Domnívám se, že ne, a některé výzkumy tento můj názor podporují. Spíše než výjimečný talent potřebujeme věřit, že dokážeme dosáhnout svého cíle (tzv. self-efficacy), a potřebujeme mít schopnost organizovat svůj čas a své úsilí tak, aby vedlo k výsledku. Potřebujeme schopnost učit se z vlastních chyb, potřebujeme chyby a selhání vnímat jako příležitost pro další učení (viz můj předchozí článek).

Více o zmíněném výzkumu se dozvíte v následujícím videu:

 

Co si o tom myslíte? Uvítám vaše komentáře.

Share

Některé metody pomůžou a jiné uškodí

27říjen

Obrázek k článku: Některé metody pomůžou a jiné uškodí

Vyzkoušela jsem už tolik způsobů, jak se zlepšit, ale některé metody prostě nefungují. Znáte to také? Některé naše postupy nás přibližují k cíli a jiné nás od něj můžou vzdálit. Dá se to nějak změřit?

Share

Lidé, kteří šli za svým snem

29září

Obrázek k článku: Lidé, kteří šli za svým snem

Následující článek je o lidech, kteří si v práci plní své sny. Příběhy těchto a dalších lidí, kteří šli a změnili svou práci, jsou nesmírně inspirativní. Hledali něco víc než jen obživu, hledali životní smysl. Když naše práce odpovídá našim osobním hodnotám, nacházíme v ní smysl. Smysluplná práce dodává pocit smysluplnosti celému našemu životu.

Článek vyšel v Instinktu v září 2015. Pojednává přesně o tom, o čem hovořím se svými klienty při kariérním koučinku. S laskavým svolením autorky Soni Palety i redakce Instinktu publikuji článek na svém blogu.

Share

1. stránka z 212

Témata

Komentáře

Archiv

Menu